მორბენალი გუგული, კალიფორნიის მიწის გუგული ან კალიფორნიის მორბენალი გუგული ყველა ეს სახელი ეხება პატარა ფრინველს - კალიფორნიის პლანეტის გუგულს. ის ძირითადად ცხოვრობს უდაბნო და ნახევრად უდაბნო რაიონებში, რომლებიც მდებარეობს მექსიკასა და შეერთებული შტატების სამხრეთ ნაწილში.
კალიფორნიის მორბენალი გუგულის აღწერა
ზრდასრულ მორბენალ გუგულს საკმაოდ გრძელი ფეხები და კიდევ უფრო გრძელი კუდი აქვს, რაც ფრინველის მთლიანი სიგრძის ნახევარს შეადგენს. და დიდწილად გამოიყენება როგორც საჭე და სამუხრუჭე. მისი მუცელი და კისერი ღია ფერისაა, მაგრამ სხეულის დანარჩენი ნაწილი მდიდრული ყავისფერია თეთრი წერტილებით. კალიფორნიის გუგულს არ აქვს მთავარი საცხოვრებელი ადგილი, ისინი განლაგებულია მთელ ტერიტორიაზე, მოგზაურობენ დედამიწის ზედაპირის უმეტეს ნაწილზე. ვინაიდან ამ ტიპის გუგულს საკმაოდ პატარა ფრთები აქვს, ამიტომ ისინი დიდხანს ვერ ჩერდებიან ჰაერში. მაგრამ კალიფორნიული გუგული ძალიან სწრაფად დარბის. მისი სირბილის სიჩქარე შეიძლება მიაღწიოს დაახლ. 40 კმ/სთ.
მარათონის გუგულის კიდევ ერთი თვისება ის არის, რომ ღამით ის გადადის ე.წ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ღამით უდაბნოში ჰაერის ტემპერატურა იკლებს და ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად, გუგული უბრალოდ იძინებს. დილით კი, მზის პირველი სხივებით, ეს ჩიტი იღვიძებს და იწყებს დათბობას, ფრთების გასწორებას. გამომდინარე იქიდან, რომ მორბენალი გუგულის უკანა მხარეს არის სხეულის ადგილები, რომლებიც არ არის დაფარული ბუმბულით, ეს ფრინველი ძალიან მგრძნობიარეა ტემპერატურის ცვლილებების მიმართ და ეს საშუალებას აძლევს მას სწრაფად გახურდეს და სწრაფად შევიდეს ძილის მდგომარეობაში.
კალიფორნიული გუგულის კვება და რეპროდუქცია
რაც შეეხება საკვებს, კალიფორნიის მარათონის გუგული უპირატესობას ანიჭებს პატარა მღრღნელებს, მწერებს, ლოკოკინებს და ძალიან უყვარს პატარა გველგესლები და ხვლიკები. იმის გამო, რომ ამ ფრინველს შეუძლია საკმაოდ დიდი სიჩქარის განვითარება, მას შეუძლია თავისი საკვების დაჭერა უშუალოდ მოძრაობაში. წარმატებული დაჭერის შემდეგ გუგული თავის მსხვერპლს მიწაზე ურტყამს და შემდეგ ჭამს.
ნათესავებისაგან განსხვავებით, კალიფორნიული მიწის გუგული წიწილებს თავისით იჩეკება. ერთ სეზონში გუგულის ამ სახეობას შეუძლია ერთი ან ორი ნაყოფი გამოიღოს. ეს პირდაპირ დამოკიდებულია საკვების სიმრავლეზე და სეზონზე ნალექების რაოდენობაზე. წიწილების კომფორტული ინკუბაციისთვის წყვილი ბუდეს აშენებს არაუმეტეს 5 მეტრის სიმაღლეზე და ამ პროცესში ორივე მშობელი მონაწილეობს. მათ შორის არის პასუხისმგებლობის განაწილება, რაც მდგომარეობს იმაში, რომ მამაკაცი ეძებს ყველა საჭირო მასალას, ხოლო ქალი მათგან ბუდეს აშენებს.
კალიფორნიელ გუგულებს შორის ფლირტი იწყება იმით, რომ მამრი საყვარელ ადამიანს საჩუქრებს, ჩვეულებრივ, პატარა გველს ან ხვლიკს მოუტანს. ამის შემდეგ ის ავლენს თავისებურ ცეკვას ქალის წინაშე, ავრცელებს თავის დიდ კუდს და გამოსცემს არანაკლებ თავისებურ მელოდიებს. შეყვარებულობიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, მდედრი იწყებს კვერცხების დგომას, როდესაც კლატჩი დასრულდება, გუგული იწყებს წიწილების გამოჩეკვას. გამოყოფილი დროის შემდეგ, წიწილები იწყებენ გამოჩენას კვერცხების დადების თანმიმდევრობით. როგორც ყველა წიწილა, პირველ დღეებში ისინი სრულიად უმწეოები არიან, ამიტომ განსაკუთრებულ ყურადღებას და მოვლას საჭიროებენ. მაგრამ ეს მხოლოდ ერთი კვირაა, რადგან ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწილები იწყებენ ბუდის დატოვებას, მაგრამ, თუმცა, არც ისე შორს. როდესაც წიწილები 21 დღის გახდებიან, ისინი ტოვებენ მშობლიურ ბუდეს და დამოუკიდებლად მიდიან საცხოვრებლად, მაგრამ ზოგჯერ არ ავიწყდებათ მშობლებთან წასვლა მათი დარიგების საჭმელად. კალიფორნიის გუგულის სრული სიმწიფე იწყება 30-40 დღის შემდეგ, როდესაც ისინი გაფრინდებიან მშობლიური ადგილებიდან. ხოლო ამ სახეობის გუგულის სქესობრივი სიმწიფე 2-3 წლის ასაკში ხდება.
მარათონის გუგულის მთავარი მახასიათებელი
გაშვებული გუგული მისი გვარის ერთადერთი წარმომადგენელია, რომელიც ძირითადად მიწაზე მოძრაობს. ეს განპირობებულია იმით, რომ მისი ძირითადი საკვები არის ცხოველები და მწერები, რომლებიც მცოცავია ადგილზე. მაინტერესებს რამდენი დრო დასჭირდება მის გასაშვებად? უდაბნოს ქვიშაში მცხუნვარე მზის წყალობით, მათი უმეტესობა ბურუსიდან გამოდის დაჩრდილული ადგილების ან სიგრილის საძიებლად. ამ ფრინველებს შეუძლიათ ფრენა, მაგრამ მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში და არც ისე მაღლა. ძირითადად, ამ ტიპის გუგული ფრენებს ექსტრემალურ შემთხვევებში ან ჩვილებისთვის ბუდის აგების დროს ასრულებს. მას შემდეგ, რაც კალიფორნიული გუგული აშენებს სახლს მომავალი შთამომავლებისთვის დაახლოებით 5 მეტრის სიმაღლეზე. ძალიან ხშირად ბუდედ ირჩევენ პატარა ხეებს ან კაქტუსებს. ამიტომ, იმის გამო, რომ გუგული ძირითადად ადგილზე მოძრაობს დაფქული საკვების საძიებლად, მისი სირბილის სიჩქარე ძალზე მნიშვნელოვანია. ეს ყველაფერი იმის გამო ხდება, რომ ფრინველების სხვა წარმომადგენლებისგან განსხვავებით, კალიფორნიელ მორბენალ გუგულს აქვს ძალიან საინტერესო თათების სტრუქტურა. ფრინველების უმეტესობაში თითების განლაგება არის 3 თითი წინ და 1 მიმართული უკან. მაგრამ კალიფორნიულ გუგულს აქვს სრულიად განსხვავებული სტრუქტურა, მას აქვს 2 თითი, რომელიც მდებარეობს წინ და 2 უკან. ფეხის თითების ასე მოწყობა ფრინველს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნოს მაქსიმალური წონასწორობა არა მხოლოდ ტოტებზე დაჭერისას, არამედ ძალიან კარგად ეხმარება სირბილისას.
კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი მარათონის გუგულის შესახებ არის ის, რომ მას შეუძლია 90 გრადუსიანი შემობრუნება დიდი სიმარტივით და რაც მთავარია, ვერ შეანელებს. სირბილის ვიზუალურად შესაფასებლად, ჩიტი ერთ წამში დგამს 21 ნაბიჯს, ნაბიჯის სიგრძე კი დაახლოებით 65 სანტიმეტრია. ძალიან სწრაფად სირბილისა და ასეთი მანევრების შესრულების უნარი კალიფორნიის გუგულს მტრებისგან თავის დაღწევის საშუალებას აძლევს. მათ შორისაა კოიოტები, ქორი, სკუნკები და შინაური კატები.
კალიფორნიის მარათონის გუგული საკმაოდ გავრცელებული ფრინველია მექსიკაში, მას ხშირად ათვინიერებენ ადგილობრივები, რათა დაიჭირონ პატარა მღრღნელები და მავნებლები, რომლებიც ზოგჯერ აწუხებს ადგილობრივ მოსახლეობას. ეს ფრინველი ძალიან პოპულარულია არა მხოლოდ მცირე მავნებლების განადგურების უნარით, არამედ ძალიან საინტერესოა მისი ყურება ნადირობისას. ის ნადირობს კატასავით, რომელსაც შეუძლია თავის დაჭერილ ნადირთან თამაში ან ფრენის დროს მისი საკვების მოხდენილად დაჭერა.
კალიფორნია ან დაფქული გუგული, რომელსაც ზოგჯერ პლანტანს უწოდებენ, კარგად არის ცნობილი ჩრდილოეთ ამერიკელებისთვის.
ჰაბიტატი.ცხოვრობს ჩრდილოეთ ამერიკის სამხრეთ-დასავლეთ ნაწილში.
ჰაბიტატი.
კალიფორნიის გუგული გავრცელებულია მექსიკის ჩრდილოეთ გარეუბანში და შეერთებული შტატების სამხრეთ-დასავლეთ ნაწილში - კალიფორნიაში, არიზონაში, ნიუ-მექსიკოში, ასევე ტეხასსა და არკანზასში. მისი ტიპიური ჰაბიტატია მშრალი ქვიშიანი და კლდოვანი ადგილები, რომლებიც დაფარულია იშვიათი ბუჩქებით ან ბალახებით, ტყის კიდეებით და ჯუჯა მუხის იშვიათი კორომებით. საკმაოდ ხშირად მისი ნახვა შესაძლებელია ზღვის სანაპიროზე.
სახეობა: კალიფორნიული გუგული – Geococcyx californianus.
ოჯახი: გუგული.
შეკვეთა: Cuckooformes.
კლასი: ჩიტები.
ქვეფილი: ხერხემლიანები
რეპროდუქცია.
საკვების ხელმისაწვდომობიდან გამომდინარე, კალიფორნიის გუგულები სეზონზე 1-2 ნათესავს აწარმოებენ. იმ ადგილებში, სადაც წვიმების სეზონი მხოლოდ წელიწადში ერთხელ ხდება და საკვები მჭიდროა, ფრინველები შემოიფარგლება წელიწადში ერთი ნაყოფით. იმ ადგილებში, სადაც წელიწადში ორჯერ მოდის ძლიერი ნალექი, გუგულები ორჯერ ახერხებენ გამრავლებას. ბუდეს, როგორც წესი, ათავსებენ მიწიდან 1-5 მ სიმაღლეზე, ხის ტოტებში ან ეკლიან კაქტუსებზე. მის მშენებლობაში ორივე პარტნიორი მონაწილეობს: მამრი აგროვებს სამშენებლო მასალას, მდედრი კი კონსტრუქციას ქსოვს ყლორტებისგან, მშრალი ბალახებისგან და გველის ნაჭრებისგან. მდედრობითი სქესის თაყვანისმცემლობისას ჯენტლმენი ჯერ ჩუქნის მას - ხვლიკს ან პატარა გველს, შემდეგ კი ამაყად დადის მის წინ აწეული კუდით და აფრქვევს მღელვარე ტირილს. გადამწყვეტ მომენტში მამაკაცი მაღლა ხტება და ზემოდან პირდაპირ პარტნიორზე ეცემა. შეჯვარების შემდეგ მდედრი დებს 2-დან 6-მდე (იშვიათად 12-მდე) ბინძურ თეთრ კვერცხს რამდენიმე დღის ინტერვალით და იწყებს ინკუბაციას პირველი კვერცხის დადების მომენტიდან. ინკუბაცია გრძელდება 20 დღე.
ცხოვრების წესი.
კალიფორნიის გუგულები ცხოვრობენ წყვილებში, უტარებენ უმოძრაო ცხოვრების წესს და სასტიკად იცავენ თავიანთ ტერიტორიას შემოჭრილებისგან მთელი წლის განმავლობაში. დილიდან საღამომდე, ჩიტები დატვირთულად ტრიალებენ თავიანთ ტერიტორიაზე, ზომავენ კილომეტრებს პატარა ნაბიჯებით და თანაბარი სიმარტივით დარბიან ცხელ ქვებსა და ფხვიერ ქვიშაზე. მოკლე ფრთებით, გუგულები დაფრინავენ ცუდად, უხალისოდ და მხოლოდ მცირე მანძილზე. დილით ადრე გუგული გამოდის ყოველდღიურ სანადიროდ. ამ ბუმბულიანი მტაცებლის ჩვეული დიეტა შედგება ბალიშების, ლოკოკინების, ხვლიკების, ფრინველებისა და თაგვებისგან. შხამიანი გველები, მათ შორის ახალგაზრდა ჭექა-ქუხილი, ასევე ხშირად ხდებიან მისი მტაცებელი. გაქცეული მტაცებლის დანახვისას გუგული მისკენ მიისწრაფვის და ნისკარტით მკვლელობას აყენებს. ფრინველი იჭერს დიდ მწერებს ფრენისას, მაღლა ხტება ჰაერში. ის ყლაპავს პატარა მსხვერპლს - მწერებს, ობობებს ან ლოკოკინებს - მთლიანად, მაგრამ დიდ მსხვერპლს იჭერს ნისკარტში და რამდენჯერმე ურტყამს მიწას ძალით. მიწის გუგულს ბუნებრივი მტრები არ აკლია: მასზე ნადირობენ ქორი, შინაური კატები და სკუნკები.
Იცოდი?
- კალიფორნიის გუგულს ჩვევად აქვს შენახული ლოკოკინების ნაჭუჭები ერთ ადგილას შეინახოს. ჭურვების გროვა აშკარა ნიშანია იმისა, რომ მიწის გუგული სადმე ახლოს ცხოვრობს.
- მორბენალი ჩიტი წამში 21 ნაბიჯს დგამს, სიგრძით 65 სმ-მდე.
- გველებზე ნადირობისას მიწის გუგული ფარივით ფარავს ღია ფრთებს.
- კალიფორნიული გუგული ადვილად იტანს წყლის ნაკლებობას, რადგან სპეციალური ჯირკვლები ორგანიზმიდან ჭარბ მარილებს აშორებენ.
- მიწის გუგული დადის დაახლოებით. 20 კმ/სთ, მაგრამ მცირე დისტანციებზე მას შეუძლია 40 კმ/სთ-მდე აჩქარება.
კალიფორნიის გუგული – Geococcyx californianus.
სხეულის სიგრძე: 50-62 სმ.
ფრთების სიგრძე: 45-60 სმ.
წონა: 225-340 გ.
კვერცხების რაოდენობა კლატჩში: 2-დან 12-მდე.
ინკუბაციის პერიოდი: 20 დღე.
სქესობრივი სიმწიფე: 2-3 წელი.
დიეტა: მწერები, ქვეწარმავლები.
სიცოცხლის ხანგრძლივობა: 7-8 წელი.
სტრუქტურა.
ტუფტი. თავზე ამოდის საკმაოდ გრძელი ბუმბულის ქერქი, რომელიც აღელვებული ჩიტის ბოლოში დგას.
წვერი. მსხვილი და ძლიერი წვერის ბოლო ოდნავ ქვემოთაა მოხრილი.
თვალების ირგვლივ ზღურბლი. თვალების ირგვლივ შიშველი ლურჯი კანის საზღვარია.
კუდი. ძალიან გრძელი კუდი ეხმარება ფრინველს სირბილის დროს მკვეთრი ბრუნის გაკეთებაში.
კისერი. საკმაოდ გრძელი კისერი აადვილებს ადგილზე საკვების ძებნას.
ფრთები. მოკლე, სუსტი ფრთები არ იძლევა ხანგრძლივ ფრენას.
ფეხები. გრძელი და ძლიერი ფეხები კარგი მორბენალის ტიპიური ნიშანია.
ქლიავი. სხეულის ზურგის მხარე ყავისფერია წითელი და თეთრი გრძივი ლაქებით. ვენტრალური მხარე თეთრი ფერისაა.
თითები. გრძელი თითები მთავრდება ბასრი კლანჭებით.
თუ თქვენ გადააჭარბეთ ახალბედა მორბენალის სტატუსს, შესაძლოა უმიზნო სირბილი მოსაწყენი აღმოჩნდეთ. მაგრამ ეს არ არის სირბილის შეწყვეტის მიზეზი! შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი რბოლის დრო. გაითვალისწინეთ რჩევები, რომლებიც მარტივია აღსაწერად, მაგრამ არც ისე ადვილი შესასრულებელი, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი სიჩქარე, რეაქციის დრო, სწორი კონცენტრაცია და სხეულის პოზიცია სირბილის დროს.
ყურადღება!ჩამოთვლილი მრავალი მეთოდი საკმაოდ მკაცრია, ამიტომ ფანატიზმის გარეშე. აუცილებლად მოუსმინეთ საკუთარ გრძნობებს. დაიმახსოვრე, რომ მთავარ პრინციპად რჩება ჰიპოკრატეს პრინციპი "ნუ დააზიანებ"!
ჩამოაყალიბეთ სხეულის სწორი პოზიცია
სირბილის გასაღები (ნებისმიერი სიჩქარით) სწორი ტექნიკის შემუშავებაა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ზედა ტანი უნდა დარჩეს სწორი, მაგრამ მოდუნებული, თქვენი ფეხი უნდა იყოს დადებული მიწაზე ფეხის შუაში, თეძოდან მოძრავი, ხოლო ხელები თანაბრად უნდა მოძრაობდეს წინ და უკან (არა გვერდით!), მოხრილი. 90 გრადუსიანი კუთხით.
განიხილეთ კადენცია
შეინახეთ ნაბიჯები მოკლე: შეინახეთ ნაბიჯების სიხშირე მუდმივი, მიუხედავად თქვენი სიჩქარისა. ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მორბენალი წუთში დაახლოებით 180 ნაბიჯს დგამს, ფეხებს მიწასთან ახლოს დგას, მიწასთან ძლივს ეხებიან მას. მიზნად დაისახეთ ჯადოსნური რიცხვი 90, დათვალეთ რამდენჯერ შეეხო თქვენი მარჯვენა ფეხი მიწას წუთში.
უფრო ნელა, უფრო სწრაფად
შეზღუდული მუშაობის დრო? სცადეთ ინტერვალური ვარჯიში! ინტერვალური ვარჯიში - მაღალი და დაბალი ინტენსივობის პერიოდების მონაცვლეობა - სისწრაფეზე და გამძლეობაზე მუშაობის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა. გარდა ამისა, ინტერვალური ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია ნაკლებ დროში.
აწარმოე სპრინტები
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ნამდვილი მორბენლები აკეთებენ მოკლე სპრინტებს დიდი რბოლის წინ. ნაბიჯები(ინგლისურიდან ნაბიჯი -"დიდი ნაბიჯი") - კომფორტული სპრინტების სერია (ჩვეულებრივ, 8-დან 12 რბოლამდე 50-200 მეტრით თითოეული) - აუმჯობესებს აჩქარების ტექნიკას.
ირბინეთ სარბენ ბილიკზე
გრძნობთ სიჩქარის საჭიროებას? დააკმაყოფილეთ იგი სარბენ ბილიკზე! რადგან სარბენი ქამრის სიჩქარე ხელს უწყობს ფეხების მოძრაობას. სინამდვილეში, სარბენ ბილიკზე უფრო სწრაფად და მარტივად სირბილი. გარდა ამისა, სიჩქარის გაზრდის ღილაკი თქვენს ხელთაა. ტექნიკური რჩევა: კარგი იდეაა, ჯერ კარგად გამოხვიდეთ ტრასაზე, სანამ ციფრულ აქსელერომეტრს აარიდებთ და ქუჩებში მოხვდებით.
გაჭიმვა
ექსპერტები ჯერ კიდევ კამათობენ, აფერხებს თუ არა სტატიკური გაჭიმვა სირბილის დაზიანებებს. მაგრამ რა თქმა უნდა, ის არის, რომ ყოველდღიური გაჭიმვის ვარჯიშები (მიზანმიმართული ბარძაყის მომხრეები) ზრდის მოქნილობას, რომელიც გამოიყენება გრძელი ნაბიჯების გადადგმისას.
აირჩიე შენი ტემპი
ითამაშეთ სისწრაფით. შვედურშიც კი არის სპეციალური სიტყვა ფარტლეკი,მნიშვნელობა სიჩქარის თამაში. ფარტლეკი - მონაცვლეობითი მოძრაობა მარტივი სირბილის რიტმში ან სპრინტის ტემპში - დაგეხმარებათ სიჩქარისა და გამძლეობის გაზრდაში. ამ თამაშის დროს თქვენ მიაღწევთ უფრო დიდ შედეგებს ნაკლები დაღლილობით, ვიდრე რეგულარული ინტერვალური ვარჯიშის დროს.
nejron/Depositphotos.comᲡახტუნაო თოკი
ისარგებლეთ მოკრივეების გამოცდილებით - აიღეთ თოკი. მოკრივეებმა იციან, რომ სწრაფი ფეხები = სწრაფი ხელები. ხოლო მორბენალებისთვის: სწრაფი ფეხები = სწრაფი ფეხები.
აირჩიეთ მსუბუქი ფეხსაცმელი
მაშინაც კი, თუ ფეხშიშველი სირბილი არ არის თქვენი საქმე, სარბენი ფეხსაცმელი უფრო მსუბუქი და მსუბუქი ხდება, რათა უფრო მჭიდროდ მიბაძოს ფეხის ბუნებრივ მოძრაობებსა და ნაბიჯებს. სცადეთ მინიმალისტური წყვილი, რათა იგრძნოთ, რამდენად ნაკლები წონა ნიშნავს მეტ ძალას მეტი სიჩქარისთვის.
გააძლიერე ცენტრი
სიჩქარე და ჭკუა ხელჩართულია. უფრო ძლიერი ძირითადი კუნთები (განსაკუთრებით ქვედა მუცლის) საშუალებას აძლევს მორბენალს გამოიმუშავონ მეტი ძალა და სიჩქარე კურსზე. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ კვირაში რამდენიმე დღე მხოლოდ 15 წუთი სჭირდება მუცლის ვარჯიშის უფრო სწრაფად დასრულებას.
Შესუნთქვა ამოსუნთქვა
უბრალოდ გააკეთე ის ბევრად უფრო სწრაფად! მაღალი სიჩქარით სირბილის დროს სუნთქვა პრაქტიკას მოითხოვს. ისუნთქეთ როგორც ცხვირით, ასევე პირით, რათა მიიღოთ ჟანგბადის მაქსიმალური რაოდენობა კუნთებში. გარდა ამისა, აუცილებლად უნდა სცადოთ მუცლით სუნთქვა, ანუ ყოველი ჩასუნთქვის დროს მუცლის ღრუს ჰაერით ავსება და არა მკერდი.
შეამცირეთ შაქრის დონე
უსარგებლო საკვები მოგაწოდებთ შაქრის მაღალ დონეს, რაც აუცილებლად უარყოფითად აისახება თქვენს სიჩქარეზე. მიიღეთ ნახშირწყლები მთელი მარცვლეულისგან, რაც მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას შაქრის დონის უეცარი ვარდნის გარეშე.
ითამაშეთ სათამაშოებით
ვის არ უყვარს ახალი სათამაშოები? ისარგებლეთ დამატებითი გაჯეტებითა და აპებით, რომ დაამატოთ ახალი გამოცდილება თქვენს პერსპექტივაში.
გახდი გორაკის მეფე
აღმართზე სირბილი (გორაკები სარბენ ბილიკზე) კვირაში ერთხელაც დადასტურდა, რომ გაზრდის თქვენს სიჩქარეს, აძლიერებს ძირის კუნთებს და თვითდაჯერებულობასაც კი აუმჯობესებს.
დაამატეთ წონა
ძლიერი მჭლე კუნთები დაგეხმარებათ მხოლოდ ფინიშის ხაზის გადაკვეთისას. მიუხედავად იმისა, რომ მორბენლებს სულაც არ სჭირდებათ ბოდიბილდინგისთვის ერთგულება, კვირაში ერთი ან ორი მოკლე ძალის სესია შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი სირბილის შესრულება.
Ammentorp/Depositphotos.com Წონის დაკარგვა
მეორეს მხრივ, კვლევა აჩვენებს, რომ წონის დაკლება (ცხიმების და არა კუნთების!) დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება — საშუალოდ 3 წამი კილომეტრზე დაკარგულ კილოგრამზე. რა თქმა უნდა, ყველას არ აქვს დასაკარგი ბევრი, ამიტომ დიეტაზე წასვლამდე აუცილებლად სწორად შეაფასეთ თქვენი წონა!
პედალი
სირბილისთვის მნიშვნელოვანია ბარძაყის სწორი როტაცია და სტაბილური რიტმის შენარჩუნება. ამ მიზეზით, მორბენალებისთვის ერთ-ერთი რეკომენდებული ჯვარედინი ვარჯიში არის ველოსიპედით სიარული. და ზაფხულში, ალბათ, კიდევ უკეთესია გაისეირნოთ ქუჩაში მეგობრების ან ძაღლის კომპანიაში.
თუნდაც მხოლოდ ქვემოდან დახედვა თქვენს სპორტულ ფეხსაცმელს ან სირბილის დროს თავის გადატრიალება, რათა შეამოწმოთ რამდენად უსწრებთ თქვენს მოწინააღმდეგეებს, ძვირფას დროს ჭამს. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც თქვენს წინაშეა, 10-დან 20 მეტრამდე გზაზე და დააკვირდით ფინიშის ხაზს.
აწიეთ ფეხის თითები
მთელი სხეული თამაშობს როლს სიჩქარის ფორმირებაში: თავის ზემოდან ფეხის თითების წვერებამდე! დააკვირდით თქვენი ფეხის თითებს და შეეცადეთ ოდნავ დაჭიმოთ ისინი (წვივისაკენ). ამ შემთხვევაში ფეხის უფრო მცირე ნაწილი ზედაპირს შეეხება ფეხის დაშვებისას და შესაბამისად ახალი ნაბიჯის დაწყება უფრო სწრაფი იქნება.
დაიცავით სტაბილური, რთული ტემპი
ნელმა და სტაბილურმა შეიძლება მოიგოს რბოლა, მაგრამ სწრაფმა და სტაბილურმა გარანტირებულია მოგება სისწრაფეშიც! სიჩქარის წყურვილს უნდა აირჩიონ ისეთი ტემპი, რომელსაც შეიძლება კომფორტულად მძიმე ეწოდოს. შეინარჩუნეთ ეს ტემპი მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
Wavebreakmedia/Depositphotos.com გამოიყენეთ დოპი
არ შეგიძლია ერთი დღე ყავის გარეშე ცხოვრება? მაშინ კარგი ამბავი შენთვის! ფინჯანი ყავა რბოლამდე მოგცემთ დამატებით სიჩქარეს. ამავდროულად, ეს სტიმულატორი აბსოლუტურად ლეგალურია.
დადექით ფიცრის პოზიციაში
Lifehacker-ზე პლანკის უპირატესობების შესახებ. ეს ვარჯიში არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და ხელმისაწვდომია ყველა მორბენალისთვის. კვირაში 2-3-ჯერ გააკეთეთ ფიცრები 2-3 წუთის განმავლობაში 6-8 კომპლექტზე და უფრო სწრაფად ირბენთ.
ისწავლეთ ასანები
დაამატეთ იოგა თქვენს სავარჯიშო გეგმას. მოქნილობა გაუმჯობესებულია იოგას პოზებით, რომლებიც აქცენტს აკეთებენ არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს სიჩქარეს, არამედ ხელს შეუწყობს სწრაფ აღდგენას ხანგრძლივი, მძიმე რბენის შემდეგ.
Დაისვენე
კვლევებმა აჩვენა, რომ კარგად დასვენებულ სპორტსმენებს აქვთ უკეთესი რეაქციის დრო და დასრულების დრო. დაფიქრდით: ფინიშის ხაზში მოპოვებული დრო შეიძლება დაუბრუნდეს თქვენს სხეულს მეტი ძილით.
Გაიხადე ტანსაცმელი
სწორედ იმ დღეს - რბოლის დღეს - მოიხსნით ზედმეტ ტანსაცმელს. დამატებითი ფენები, ქამრები, გაჯეტები - ამოიღეთ ისინი ამ ეტაპზე. ნაკლები ტანსაცმელი და მოწყობილობა თქვენს სხეულზე - უფრო სწრაფი სიჩქარე.
გარეგნობა
დიდი ან კალიფორნიული გუგული ( Geococcyx californianus) მიეკუთვნება ძველი სამყაროს გუგულის ოჯახის უდიდეს სახეობას; მისი სიგრძე 50-60 სმ-ია, აქედან 31-35 სმ კუდზე; ფრთები მხოლოდ 17 სმ სიგრძეს აღწევს. ქლიავი ჭრელია, მაგრამ არა ნათელი.
გავრცელება
Plantain გუგულიგავრცელებულია ყველგან სამხრეთ კალიფორნიიდან და ტეხასიდან მექსიკამდე და ცნობილია თავისი ორიგინალური გარეგნობითა და ცხოვრების თავისებური წესით. ის ცხოვრობს უდაბნოებსა და ნახევრად უდაბნოებში შეერთებული შტატების სამხრეთ და სამხრეთ-დასავლეთით და ჩრდილოეთ მექსიკის შტატებში. როგორც ადგილობრივები, ასევე დასახლებულები მას მრავალ სახელს აძლევენ: მექსიკაში "პატარა კაცი" ან "პლანტანი", ტეხასში - "სტეპის მამალი", კალიფორნიაში მას უწოდებენ "მიწის გუგულს". მოკლე ფრთები არ აძლევს მას ხანგრძლივი ფრენის საშუალებას, მაგრამ გრძელი ფეხების წყალობით მას შეუძლია ძალიან სწრაფად გადაადგილება ადგილზე. მაშასადამე, პლანეტის გუგული მიეკუთვნება მჯდომარე ფრინველებს ამ სიტყვის სრული გაგებით და მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში ცვლის თავის ოდესღაც არჩეულ საცხოვრებელ ადგილს სხვაზე.
კვება
ეს ფრინველი დროის უმეტეს ნაწილს მიწაზე ატარებს და ნადირობს გველებზე, ხვლიკებზე, მწერებზე, მღრღნელებსა და პატარა ფრინველებზე. ის საკმარისად სწრაფია იმისთვის, რომ კლავს პატარა გველგესლებსაც კი, რომლებსაც კუდიდან წვერი აჭერს და თავს მიწაზე ურტყამს. ის მსხვერპლს მთლიანად ყლაპავს. ამ ფრინველმა მიიღო თავისი ინგლისური სახელწოდება RoadRunner, რადგან მას ჰქონდა ჩვევა, დარბოდა ფოსტის ავტობუსების შემდეგ და ეჭირა მათი ბორბლებით შეწუხებული პატარა ცხოველები. ყველა სახის მწერი და რბილი ტანის ცხოველი, განსაკუთრებით ლოკოკინები, წარმოადგენს პლანეტის გუგულის საკვებს. ის ჩვეულებრივ ასუფთავებს ლოკოკინების ნაჭუჭებს ღია ადგილებში, ისე, რომ ამ გუგულებით დასახლებულ ტყეებში ხშირად გვხვდება მისი სადილის ნარჩენები. ეს გუგული ასევე თავს ესხმის ხერხემლიანებს, განსაკუთრებით ქვეწარმავლებს და მექსიკელები მიიჩნევენ ახალგაზრდა ჩხრიალა გველების ყველაზე მნიშვნელოვან გამანადგურებლად.
ცხოვრების წესი
ძალიან გრძელი ფეხები და გრძელი კუდი უდაბნოში სირბილის ცხოვრების წესის ადაპტაციაა. კალიფორნიის პლანეტის გუგული ძალიან კარგი მორბენალია. მას შეუძლია მიაღწიოს სიჩქარეს 42 კმ/სთ-მდე. ამაში მას ფეხის თითების სპეციალური განლაგებაც ეხმარება, ვინაიდან ორივე გარეთა თითი უკან არის განლაგებული, ხოლო ორივე შიგა წინ. თუმცა, მოკლე ფრთების გამო ის ძალიან ცუდად დაფრინავს და ჰაერში მხოლოდ რამდენიმე წამის განმავლობაში რჩება. პლანეტის გუგულმა შეიმუშავა ენერგიის დაზოგვის უჩვეულო გზა უდაბნოში ცივი ღამეების გასატარებლად. დღის ამ დროს მისი სხეულის ტემპერატურა ეცემა და ერთგვარ უმოძრაო ჰიბერნაციაში ვარდება. მის ზურგზე არის კანის მუქი ადგილები, რომელიც არ არის დაფარული ბუმბულით. დილით ის ბუმბულებს ავრცელებს და კანის ამ უბნებს მზეზე აწვება, რის გამოც სხეულის ტემპერატურა სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ დონეს.
რეპროდუქცია
კალიფორნიის პლანეტის გუგულიცხოვრობს მის ჰაბიტატში მთელი წლის განმავლობაში და ეწევა მონოგამიურ ცხოვრების წესს. გუგულების ოჯახის უმეტესობისგან განსხვავებით, ის არ დებს კვერცხებს სხვა ადამიანების ბუდეებში. იგი აშენებს თავის კომპაქტურ ბუდეს, რომელშიც ოთხიდან ცხრა კვერცხს დებს, შემაღლებულ ადგილას, მაგალითად, კაქტუსებზე ან ბუჩქებზე. ორივე მშობელი ზრუნავს წიწილებზე.
ინგლისურიდან თარგმნილი, ამ ფრინველის სახელია გზის მორბენალი. ეს გუგული იშვიათად დაფრინავს, მაგრამ ძალიან სწრაფად დარბის მიწაზე და შეუძლია საათში 40 კილომეტრზე მეტი სიჩქარე მიაღწიოს.
კალიფორნიის დაფქული გუგულიან კალიფორნიის გაშვებული გუგული, ან კალიფორნიის პლანეტის გუგული(ლათ. Geococcyx californianus) - ჩრდილოეთ ამერიკის ფრინველი გუგულის ოჯახიდან ( Cuculidae). ის ცხოვრობს უდაბნოებსა და ნახევრად უდაბნოებში შეერთებული შტატების სამხრეთ და სამხრეთ-დასავლეთით და ჩრდილოეთ მექსიკის შტატებში.
აღწერა
ზრდასრული დაფქული გუგული სიგრძე 51-დან 61 სმ-მდე აღწევს, კუდის ჩათვლით. მათ აქვთ გრძელი, ოდნავ ქვემოთ მოხრილი წვერი. თავი, მწვერვალი, ზურგი და გრძელი კუდი მუქი ყავისფერია, ღია ნაპერწკლებით. კისერი და მუცელი ასევე მსუბუქია. ძალიან გრძელი ფეხები და გრძელი კუდი უდაბნოში სირბილის ცხოვრების წესის ადაპტაციაა.
კალიფორნიის მიწის გუგული ძალიან კარგი მორბენალია. მას შეუძლია მიაღწიოს სიჩქარეს 42 კმ/სთ-მდე. ამაში მას ფეხის თითების განსაკუთრებული მოწყობაც ეხმარება, რადგან ორივე გარეთა თითი უკან არის განლაგებული, ხოლო ორივე შიგა წინ. თუმცა, მოკლე ფრთების გამო, ის ძალიან ცუდად დაფრინავს და ჰაერში მხოლოდ რამდენიმე წამის განმავლობაში რჩება.
კალიფორნიის მიწის გუგულმა შეიმუშავა უჩვეულო, ენერგოეფექტური გზა უდაბნოში ცივი ღამეების გასატარებლად. დღის ამ დროს მისი სხეულის ტემპერატურა ეცემა და ერთგვარ უმოძრაო ჰიბერნაციაში ვარდება. მის ზურგზე არის კანის მუქი ადგილები, რომელიც არ არის დაფარული ბუმბულით. დილით ის ბუმბულებს ავრცელებს და კანის ამ უბნებს მზეზე აყენებს, რის გამოც მისი სხეულის ტემპერატურა სწრაფად უბრუნდება ნორმალურ დონეს.
კვება
ეს ფრინველი დროის უმეტეს ნაწილს მიწაზე ატარებს და ნადირობს გველებზე, ხვლიკებზე, მწერებზე, მღრღნელებსა და პატარა ფრინველებზე. ის საკმარისად სწრაფია იმისთვის, რომ კლავს პატარა გველგესლებსაც კი, რომლებსაც წვერი კუდში ართმევს და მათრახივით ურტყამს თავს მიწაზე. ის მსხვერპლს მთლიანად ყლაპავს. მისი ინგლისური სახელი გზის მორბენალი(გზის მორბენალი) ამ ფრინველმა მიიღო იმიტომ, რომ მას ჰქონდა ჩვევა, დარბოდა ფოსტის ავტობუსების შემდეგ და ეჭირა მათი ბორბლებით შეწუხებული პატარა ცხოველები.
რეპროდუქცია
კალიფორნიის მიწის გუგული მონოგამიური ცხოვრების წესს უტარებს მთელი წლის განმავლობაში. გუგულების ოჯახის უმეტესობისგან განსხვავებით, ის არ დებს კვერცხებს სხვა ადამიანების ბუდეებში. ისინი აშენებენ თავიანთ კომპაქტურ ბუდეს, რომელშიც ოთხიდან ცხრა კვერცხს დებენ, შემაღლებულ ადგილას, მაგალითად, კაქტუსებზე ან ბუჩქებზე. ორივე მშობელი ზრუნავს წიწილებზე.
